下腹肌是中枢肌群的环节构成部分，关于增强中枢力量、改善身形和普及通顺领路皆有环节作用。关联词，好多东说念主在锻练时容易暴戾下腹肌，导致腹部线条不表露。那么，奈何灵验锻练下腹肌呢？ 最初，**横卧卷腹**是最经典的下腹肌安妥手脚。平躺后，双脚踩地，双手放在头后或胸前，渐渐卷起上半身，使下腹部有紧绷感。扫视手脚要慢，幸免用惯性带动躯壳。 其次，**悬垂举腿**亦然一个尽头灵验的手脚。双手持住单杠，躯壳悬空，然后将双腿进取抬起至与大地垂直，再渐渐放下。这个手脚能灵验刺激下腹肌。 此外，**平板复古*