下腹肌是中枢肌群的环节构成部分，关于增强中枢力量、改善身形和普及通顺领路皆有环节作用。关联词，好多东说念主在锻练时容易暴戾下腹肌，导致腹部线条不表露。那么，奈何灵验锻练下腹肌呢？

最初，**横卧卷腹**是最经典的下腹肌安妥手脚。平躺后，双脚踩地，双手放在头后或胸前，渐渐卷起上半身，使下腹部有紧绷感。扫视手脚要慢，幸免用惯性带动躯壳。

其次，**悬垂举腿**亦然一个尽头灵验的手脚。双手持住单杠，躯壳悬空，然后将双腿进取抬起至与大地垂直，再渐渐放下。这个手脚能灵验刺激下腹肌。

此外，合肥泵阀网-球阀_闸阀_止回阀_截止阀-泵阀专业电子商务平台**平板复古**天然主要锻练中枢肌群，但若在保持姿势时主动收紧下腹部，也能灵验强化下腹肌。还不错尝试**反向卷腹**，即横卧后，双腿伸直进取抬起，再渐渐放下，历程中保持下腹发力。

临了，**饮食箝制**相同环节。思要看到表露的下腹肌，还需减少体脂，因此需扫视箝制热量摄入，加多卵白质，保持水分有余。

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